便秘体質を改善

便秘体質を改善してスッキリ健康な毎日を過ごそう!

便秘とは、言わずと知れた生活習慣病ですから、便秘の予防・改善には、生活習慣の改善が第一です。そして、便秘になりがちな体質自体を改善する事が大切なのです。便秘になると、身体に様々な悪影響を与え、健康と美容には大敵です。是非便秘体質を改善して、健康な毎日を送りましょう。

それには「バランスの取れた食事」、「適度な運動」、「ストレスの軽減」、「規則正しい生活」の4つが大切です。まず食事ですが、これは便秘体質の改善には最も重要ともいえます。栄養バランスの取れた食事が基本なのですが、プラス食物繊維乳酸菌を豊富に摂ることで、腸の働きを活発にし、腸内環境の改善をしましょう。

そして、便を排出する為に必要な腹筋を鍛えるためにも、適度な運動が必要です。また、運動することで筋肉が燃焼し、脂肪を燃焼しやすい代謝の良い身体にすることが出来ます。さらに運動をすることでストレスの軽減にも効果があります。

ストレスが溜まると、自律神経が乱れ、消化器官の働きが低下します。すると腸の運動も低下し、便秘を引き起こしてしまうのです。まずはストレスの要因を取り除くことが一番ですが、それが出来ない場合でも、なるべくリラックス出来るよう気分転換を心掛けましょう。

そしてもうひとつ大切なのが、排便リズムを作ることです。昼間外出している間は、なかなかトイレに行きにくく、便意を感じても我慢しなくてはなりません。そうした生活を続けていると、便意自体を感じなくなり、慢性の便秘に陥ってしまうのです。

ですから、毎朝出かける前に排便の時間を作れるよう、排便のリズムを整えましょう。それには早寝・早起き・朝ご飯を習慣付ける、規則正しい生活が必要です。朝は時間に余裕を持って起き、しっかり朝ご飯を食べ、排便タイムを持ちましょう。

便秘が続くと、便が腸内に長時間溜まって、有毒ガスを発生させます。この有毒ガスは腸壁から血液を通して全身を巡ってしまいます。そうした事態にならないためにも、こういった生活習慣の改善を心掛け、便秘体質を改善することが大切だといえるでしょう。